时光转眼又流逝到5月，一年一度的高考和中考都即将来临。邵阳市中心医院健康管理中心心理分析与咨询室负责人、国家二级心理咨询师曾瑞伟认真翻看去年该院心理咨询门诊记录时，发现仅当年5月，该室就接待了160多位中、高考前的学生，他们因出现各种心理状况前来求助。

　　家长孩子均有“恐高症”

　　据我国知名教育学家、心理学家林何凤教授最近的一项调查结果显示：有45%的家长认为孩子参加高考，自己很紧张；25%的家长认为孩子的成绩不理想，自己无法接受；20%的家长因担心孩子的学习而心烦意乱；10%的家长因为担心孩子的高考已经无法正常投入到自己的工作。以上数据显示，高考临近，有90%以上的家长患上了“恐高症”。

　　面对高考，绝大多数家长关注孩子的成绩，但是孩子们的表现却各异。据曾瑞伟调查，高考、中考临近，有的孩子根本没有进入状态，他们继续玩游戏、看小说、煲电话粥；有的孩子则又太进入状态，自己给自己加压，整天埋头于题海，凌晨1时之前绝对不上床；而更多的孩子则陷入了迷茫、焦虑、压力过大、自信心不足、学习安排紊乱、不能有效复习、复习难以抓住重点、效率低下、记忆效果极差、遗忘率极高、考试技巧差、丢分现象严重等状态，学习成绩提高缓慢，不能有效发挥自己的水平。这些问题，让学生和家长头疼不已。

　　一切如常，做好小孩情绪稳定剂

　　那么，在目前只有短短一个多月的备考时间里，家长要如何做，才能有效地帮孩子调整到更好的应试状态，最大地可能发挥自己的真实水平呢？

　　曾瑞伟介绍，从专业的角度看，林何凤教授认为家长要做一下努力：第一，增强孩子积极情绪的体验，避免负面情绪影响临场发挥。有些孩子在考场上，一看到不会做的题时，就会产生负面情绪，然后被这种情绪所控制，直接影响到后面题目的准确性和正常发挥。所以，给孩子做渐进式的放松训练，在放松的状态下，给予积极的正性指导，对孩子的情绪调整是有极大帮助的。必要的时候，可以寻求专业的心理咨询师或心理老师的帮助。二是进行系统脱敏训练，帮助孩子想像高考情景，物质方面的准备可以事先列出清单，以避免情绪上的紧张和注意力的涣散，模拟考场的真实情境，教会孩子紧张的时候调节自己的呼吸，可以有效地减轻考前焦虑。第三，不要过度关注孩子的学习和生活，因为高考即将到来，有些家长会事无巨细地包办代替，甚至吃饭穿衣都逐一过问，其实，这会给孩子带来更大的心理压力。生活方面，也还是以一如既往比较妥当。第四，做到“三个保证”，就是要保证基本的睡眠、基本的营养、基本的锻炼，这样能使大脑处于最佳的机能状态，取得良好的考场发挥效果。

　　据曾瑞伟回忆，去年有位同学来做咨询的时候说：“上了高三以后，我的成绩一直不上不下，每一次考试以后，我都很怕回家。其实不是怕父母的责备，他们很少责备我，但是很怕他们那种关爱和理解的眼神，我的成绩老是上不去，父母总是安慰我：‘不要埋怨自己，尽力就行，能考多少就考多少，能考上什么学校就考什么学校。’父母越是这么说，我就越是怪自己不争气，觉得自己欠父母太多太多，真恨不得父母痛骂自己一次，痛打自己一顿，也许这样，自己的心里才会舒服一些。”学生产生这种心理是情理之中的事。因此，在生活细节上，家长们还是按日常生活当中应该做的事情办。曾瑞伟特别强调：家长不要因为孩子的高考而发生突然的改变，因为所有的改变都会变成孩子的压力。

　　鼓励孩子劳逸结合，松驰有度

　　那么，临近大考，有没有什么具体的方法教给家长，让他们在陪伴孩子这一特殊的时期时有章可循呢？

　　曾瑞伟说，首先，要帮着孩子调好适宜的生物钟。人与人的生物钟是不尽相同的，有的人是“百灵鸟型”，早上醒来头脑清楚、思维敏捷，记忆力强，那么这样的孩子就要让他早睡早起，早晨的复习效率是最高的。可还有些孩子则属于“猫头鹰型”，夜色越深，劲头越大，越是晚上，效率越高。所以，家长和孩子应该先对自己有个了解，结合自己学习效率高的时间制定学习作息时间表，一旦制定，就要切实执行，切忌今天高兴就熬个通宵，累了就早早休息，这样容易导致人体生物钟的紊乱，反而降低学习效率。对于“百灵鸟型”和“猫头鹰型”两种孩子，考前两周都要要及时调整作息时间，因为按照自己特点制定的作息时间表，会与考试时的作息时间发生冲突，而人体的节律具有惯性，很难一下子完全调整过来，所以必须提前行动，一定要将自己各方面的情况在考前调节到最佳的理想状态。如“猫头鹰型”的同学，在考前两周前，就要有意识地早些睡，早些起床，力争在每天8时之前度过头脑迷糊阶段，使得考卷发下来的时候，正是自己头脑清醒的时候，以有效发挥自己的真实水平。

　　其次，要帮助孩子熟练掌握一两种切实有效的放松方法，如有效的深呼吸、渐进式放松训练等。孩子要清楚地知道，当觉察到自己紧张时，可以通过哪些方法来缓解焦虑。很多人认为深呼吸很容易做的，但经过多年的临床经验，林何凤教授发现很多人特别是容易焦虑的群体，并不能科学正确地掌握深呼吸放松方法，以至于自己越做“放松”越紧张，所以，练习和掌握正确的放松方法是必须的，特别是渐进式放松训练，经过大量的实例证明确定是非常有效的。

　　最后，家长们要有良好的心态应对考前焦虑，一忌过度紧张，二忌麻痹大意。经验证明，家长在考前保持适度的焦虑水平是非常重要的。事实上，我们知道，聪明的人是会学习和求助的人，而不仅仅是靠自己的力量，聪明的人也是会早做准备防患于未然的人，所以，如果陪伴孩子时发现孩子遇到高考和考前焦虑的问题，一定要尽早去咨询和求助专业人士。相信只要各位家长和孩子做到了以上的几个方面，孩子一定能够发挥出自己的实际水平，取得良好成绩。