身穿荧光靓丽的服装，脚踏炫彩动感的跑鞋奔跑，是件很惬意的事情。

　　邵阳新闻在线讯（邵阳日报记者 陈贻贵 通讯员 王饶霖 李青青）6月19日晚上7时许，邵阳市一中操场上，点点荧光似繁星点点在夜幕中闪烁。原来，50名夜跑爱好者身穿带有荧光印花的队服，手带荧光臂环，脚穿发光鞋，正在参加由邵阳11路跑公社发起的夜跑活动，尽情地挥洒汗水，感受约跑带来的无限乐趣。

　　随着城市生活节奏加快，不少跑步爱好者由于白天要工作，只好选择夜晚进行跑步。当下正值高温酷暑，为了免受紫外线辐射，越来越多的人选择夜跑，于是“夜跑族”应运而生。在他们看来，夜晚凉爽舒适、空气好、时间充裕，是一天中最好的锻炼时机。

　　一起约跑，夜跑路上不再孤单

　　夜幕降临后，刘莹喜欢和跑友相约跑步，有时候两三个人，有时候十几个人，他们会跑5公里到10公里不等。每次夜跑后，她都会在微博上分享自己与跑友的集体照，以及用运动APP所记录下来的公里数，引发一片点赞。

　　刘莹说，两年前，她开始夜跑，渐渐地认识了许多志同道合的伙伴。半年多前，她加入11路跑公社。虽然公社一般只在周末发起聚跑，且聚跑时间、地点都不固定，但只要一有时间，她就会加入一起约跑。“因为同伴之间每周无阻的相约聚跑渐成习惯，让稍显枯燥单调的步伐有了动力，这就是约跑的乐趣。”刘莹笑着说。

　　在结束一天的工作后，刘莹常常习惯地换上跑鞋，在夜晚城市空旷的街道跑起来，把那些负能量统统甩掉。“一开始跑步对我来说有点痛苦，跑3公里左右就累得不行，但只要咬咬牙，坚持跑过最初的十几分钟，就会越跑越轻松。现在，我每次都能跑10公里左右了。”刘莹说。

　　爱上夜跑，你可以有N种理由

　　为减肥跑、为健身跑、为减压宣泄跑，市民夜跑的原因千奇百怪。为减肥而跑的黄明金坚持夜跑50天，瘦了5公斤。“刚开始夜跑的一个星期，因为不懂怎么控制速度和呼吸，跑完感觉头晕目眩，耳朵很疼，吃不消。”黄明金说，在最难受的时候，他想放弃，可是跑了半个月以后，他发现体重明显减轻。于是，他找到了坚持的动力。

　　一个月前，加入11路跑公社的他，学会了跑步的技巧，吸气不能急、呼气更要慢，频率一定要按着自己的脚步。为了成功瘦身10公斤，他每天坚持在微信群里打卡夜跑，从开始的三公里，到现在的十公里，从一个人到大集体，黄明金表示，他会一直坚持下去。

　　11路跑公社队长谢二顺是一名90后，曾经是一位街舞教练，练过6年街舞，从事演艺事业。晚上，他去酒吧工作，经常熬夜让他觉得身体亚健康。于是，他毅然辞了职，和两位朋友开车从长沙出发，走过了湖南、川渝、云贵、两广，最后到达海南。这次旅途，让谢二顺对自己的生活有了更多思考。于是，在回程途中，他决定回家之后就开始跑步，因为生活中需要跑步带来的正能量。

　　后来，他逐渐迷上了跑步运动。谢二顺说，夜跑过后能提高睡眠质量，舒缓压力，还可以帮助排水与新陈代谢，从而减轻水肿状态。他长距离夜跑会在蔡锷大道与邵阳大道往返，市二中、市一中也是他的夜跑点，一般要跑20至30公里。他喜欢在跑步过程中感受自己的心，更为重要的是，奔跑在城市里流光溢彩的街道，既能跑出健康，又能欣赏城市里最美的夜景。

　　正确夜跑，合理饮食运动很重要

　　荧光印花服、荧光臂环和发光鞋，难道只为统一队服吗？其实，这里面大有文章。谢二顺介绍，这些都是夜跑者的夜跑装备。由于晚上路跑光线太暗，危险度会提高，发光的装备是出于安全考虑，方便周围来的人察觉到。而没有这些装备的夜跑族，可以选择一些灯火通明的地方。

　　对于夜跑者来说，掌控好时间是门学问。谢二顺说，夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，时间最好控制在半小时到一小时之间。“夜跑过短，无法起到消耗脂肪效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠甚至第二天工作，以微微出汗最为适宜。”谢二顺说，起初锻炼最好循序渐进，从20分钟至30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动。

　　同时，合理饮食也很关键，不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完马上就运动。另外，夜跑前的热身运动也很重要。谢二顺表示，跑步是个全身性的运动，如果跑前热身不充分就很容易拉伤，所以每次聚跑前，他都会和队友做十分钟左右的热身运动，为接下来的夜跑做准备。

跑步前，11路跑公社的跑友们一起来个合影。王饶霖 摄